الحمية الصحية لإنقاص الوزن

ما هي الحمية؟

الحمية نظام غذائي متوازن وصحي، قد يكون هدفه إنقاص الوزن أو زيادته أو المحافظة عليه. وهي أيضًا وعي بما تأكل، واختيار صحي في كل مرة تجلس فيها للأكل.

هل توجد حمية أفضل من غيرها؟

تُظهر الدراسات أن أنظمة الحمية المعروفة متقاربة في نتائجها على الوزن. أفضل نتيجة تأتي من النظام الذي يناسب الأكل الذي تحبه وتستطيع الاستمرار عليه. وتغيير النظام من وقت لآخر مفيد لأنه يكسر الروتين.

كيف أتبع حمية لإنقاص الوزن؟

اختر أي نظام معروف يناسبك، فالأهم هو عدد السعرات اليومية وتوزيعها على اليوم:

• الرجال: حوالي 1,800 إلى 2,000 سعرة يوميًا.
• النساء: حوالي 1,300 إلى 1,500 سعرة يوميًا.
• قسّمها على 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة.

هذه أرقام تقريبية لأغلب البالغين. إذا كنت تستخدم إبر التخسيس أو أجريت عملية سمنة أو لديك مرض مزمن، يحدد لك الطبيب الهدف المناسب.

كيف أحسب السعرات؟

• ابحث عن السعرات (Calories) في الملصق الغذائي، وتأكد أن الوحدة kcal أو Cal.
• انتبه هل الرقم للحصة الواحدة أم لكل 100 غرام أو 100 مل، وعدّله حسب الكمية التي تأكلها فعلًا.
• سجّل ما تأكله يوميًا في دفتر أو تطبيق مثل MyFitnessPal، فهو يساعدك أيضًا على حساب احتياجك.