الرياضة وإنقاص الوزن

ما أنواع الرياضة؟

• الرياضة القلبية (كارديو): مثل الجري والدراجة والمشي في المكان والإيروبكس، وأي حركة متواصلة دون أوزان.
• رياضة المقاومة: تقوّي مجموعة عضلية محددة باستخدام الأثقال أو الحبال المطاطية أو الأجهزة.

أي نوع أفضل لإنقاص الوزن؟

الاثنان معًا. الكارديو يحرق السعرات أثناء التمرين، وتمارين المقاومة تبني العضلات، والعضلات تستهلك طاقة أكثر حتى وقت الراحة. كما تحميك المقاومة من فقدان العضلات أثناء نزول الوزن، وهذا مهم جدًا لمن يستخدم إبر التخسيس.

هل تمارين المقاومة مناسبة للنساء وكبار السن؟

نعم، وهي من أفضل التمارين للنساء. لا تعطي شكلًا رجاليًا لأن الهرمونات مختلفة، بل جسمًا مشدودًا ومتناسقًا. ولكبار السن تقوّي العظام والمفاصل وتخفف الآلام، خصوصًا آلام الظهر.

ما هي تمارين الهيت (HIIT)؟

هي تمارين متقطعة عالية الشدة: تتمرن بوتيرة خفيفة إلى معتدلة، ثم ترفع الشدة إلى أقصاها لفترة قصيرة، ثم تعود إلى الوتيرة الخفيفة دون توقف. مثال: هرولة 5 دقائق، ثم ركض سريع دقيقة إلى دقيقتين، ثم هرولة، وتكرر ذلك.

تعطي فائدة كبيرة في وقت أقصر، ويمكن عملها على جهاز المشي أو الدراجة أو جهاز الإليبتيكال. لا يُنصح بها للمبتدئين أو لمرضى القلب قبل استشارة الطبيب.

فوائد تتجاوز الميزان

• تحسّن السكر وتقلل الحاجة إلى الأنسولين، وقد تساعد مع نزول الوزن على هدأة السكري من النوع الثاني لدى بعض المرضى.
• تحمي المفاصل وتخفف آلامها.
• تخفض ضغط الدم.
• تحسّن الخصوبة، خصوصًا عند النساء.
• نزول تدريجي للوزن مع ترهل أقل للجلد.
• تساعد على تنظيم الأكل والتعود على الكميات المناسبة.

قبل أن تبدأ

• استشر طبيبك قبل البدء، خاصة مع أمراض القلب أو السكري الذي يُعالج بالأنسولين أو مشاكل المفاصل.
• ابدأ بالمستوى المبتدئ وزد المدة والشدة تدريجيًا.
• توقف فورًا عند ألم في الصدر أو دوخة أو ضيق نفس غير معتاد.
• اشرب كمية كافية من الماء، وتناول بروتينًا كافيًا إذا كنت تستخدم إبر التخسيس.