تمرين منزلي للبداية
تمرين بسيط تبدئين به في البيت.
تمارين منزلية للنساء
أمثلة على تمارين مناسبة للنساء يمكن عملها في البيت وفي أصغر مساحة، من المستوى المبتدئ إلى المتقدم.
راجع المحتوى طبيًا د. محمد نايف العجمي · آخر تحديث
ابدأ دائمًا بإحماء خفيف، واختم بالإطالة 10 دقائق على الأقل. استشر طبيبك قبل البدء إذا كان لديك مرض في القلب أو المفاصل أو سكري يعالج بالأنسولين.
تمارين سويدية
حركات لكل الجسم لمدة 45 دقيقة، ويمكن عملها في أقل مساحة.
المشي في المكان
لا يحتاج إلا إلى مساحة صغيرة، ويعطي نتائج ممتازة.
تمارين سويدية في المنزل
يمكن عملها في البيت دون حاجة إلى سجادة تمارين.
تمارين المقاومة بالحبال للمبتدئين
تمرين مقاومة بالحبال المطاطية يشغّل عضلات الجسم المختلفة.
تمارين المقاومة بالحبال: مستوى متقدم
تمرين مقاومة أطول لجسم مشدود وبنية عضلية أفضل.
الإطالة واليوغا
ضرورية لاستعادة المرونة التي تفقد مع قلة الحركة وزيادة الوزن. 10 دقائق على الأقل بعد كل تمرين.
احجز استشارتك