المكسرات
- حوالي 15 غرامًا (نحو 100 سعرة)
غنية بالدهون غير المشبعة وأوميغا 3، لكنها عالية السعرات، فالكمية القليلة تكفي.
وجبات خفيفة صحية
ثلاث وجبات خفيفة يوميًا تحميك من الجوع الشديد والإفراط في الوجبة التالية. المهم الكمية.
راجع المحتوى طبيًا د. محمد نايف العجمي · آخر تحديث
الكميات هنا لشخص بالغ يتبع حمية لإنقاص الوزن. إذا كنت تستخدم إبر التخسيس أو بعد عملية سمنة، عدّل الكمية حسب خطة العيادة وابدأ بالبروتين.
الفاكهة
- حصتان يوميًا على الأقل
- الحصة بحجم قبضة اليد
الفاكهة تحتوي على سكر، لذلك انتبه للكمية.
الشوفان
- شوفان سريع التحضير
- بالحليب أو الماء
- قليل من التوت (اختياري)
وجبة سريعة للطوارئ عند الجوع. التحكم في الكمية يصنع فرقًا كبيرًا.
شوربة الخضار
- خضار مشكلة
- عدس لإضافة البروتين (اختياري)
سهلة وتشبع، خاصة في الشتاء أو بعد يوم متعب. إضافة اللحم ترفع السعرات، وإذا اشتريتها جاهزة فاقرأ الملصق.
السلطة
- ورقيات خضراء غنية بالألياف
- نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون أو بهارات مثل البابريكا
من أفضل الخيارات لكسر الجوع. الصلصات والإضافات ترفع السعرات كثيرًا.
ألواح البروتين
- اختر لوحًا بين 120 و250 سعرة حسب النوع
مفيدة خصوصًا للرياضيين. اختر الأقل سعرات إذا كان هدفك إنقاص الوزن.
سناك بار
- شوفان مع مكسرات وفواكه مجففة مثل الزبيب
لا يحتاج تحضيرًا ويُحفظ بسهولة، فاحمله في حقيبتك للجوع المفاجئ. اقرأ السعرات على الغلاف.
احجز استشارتك