تمرين منزلي شامل
تمرين يمكنك البدء به في البيت دون أجهزة.
تمارين منزلية للرجال
أمثلة على تمارين مناسبة للرجال يمكن عملها في البيت، تبدأ من مستوى المبتدئين وتتدرج للمتقدمين.
راجع المحتوى طبيًا د. محمد نايف العجمي · آخر تحديث
ابدأ دائمًا بإحماء خفيف، واختم بالإطالة 10 دقائق على الأقل. استشر طبيبك قبل البدء إذا كان لديك مرض في القلب أو المفاصل أو سكري يعالج بالأنسولين.
تمارين التايبو
تمرين ممتاز لتشغيل كل عضلات الجسم بحركات مستوحاة من الفنون القتالية.
المشي في المكان للمبتدئين
لا يحتاج إلا إلى مساحة صغيرة، ويعطي نتائج ممتازة.
المشي في المكان: مستوى متقدم
الخطوة التالية بعد إتقان مستوى المبتدئين.
تمارين المقاومة بالحبال للمبتدئين
تحريك عضلات الجسم المختلفة بالحبال المطاطية لبناء كتلة عضلية أكبر.
تمارين المقاومة بالحبال: مستوى متقدم
تمرين مقاومة أطول لجسم مشدود وبنية عضلية أفضل.
تمارين الإطالة
ضرورية لاستعادة المرونة التي تفقد مع قلة الحركة وزيادة الوزن. 10 دقائق على الأقل بعد كل تمرين.
احجز استشارتك