ستيك لحم مشوي
- 200 غرام لحم بقر قليل الدهن
- خضار على البخار أو سوتيه
غني بالبروتين ويشبعك حتى المساء. يمكن أكل نصف الكمية مع كوب من الرز.
وجبات غداء أقل من 400 سعرة
غداء غني بالبروتين يبقيك شبعانًا حتى المساء، وكل وجبة هنا أقل من 400 سعرة.
راجع المحتوى طبيًا د. محمد نايف العجمي · آخر تحديث
الكميات هنا لشخص بالغ يتبع حمية لإنقاص الوزن. إذا كنت تستخدم إبر التخسيس أو بعد عملية سمنة، عدّل الكمية حسب خطة العيادة وابدأ بالبروتين.
فيليه سمك مشوي
- 250 غرام سلمون أو أي سمك
- سلطة أو خضار مشوية أو على البخار
غني بالزيوت المفيدة والزنك. يمكن إضافة نصف كوب رز أو حبة بطاطا مسلوقة متوسطة.
ساندويش تونة
- شريحتا توست أسمر متوسطتان
- علبة تونة بالماء (50 غرامًا مصفاة)
- خس وملفوف
- صلصة تارتار أو مايونيز قليل الدسم (اختياري)
يمكن إضافة بطاطا مسلوقة أو مقلية بالقلاية الهوائية.
سلطة يونانية
- 50 إلى 70 غرامًا جبن فيتا
- خس وطماطم وخيار وزيتون
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
زيت الزيتون غني بالدهون غير المشبعة المفيدة للقلب.
صدر دجاج مشوي
- 150 غرامًا صدر دجاج
- ملعقة صغيرة صلصة سيزر
- خس وكروتون
مع سلطة أو خضار مشوية، أو نصف كوب رز. ويمكن تقطيعه وتحويله إلى سلطة سيزر، مع اختيار أقل الصلصات سعرات.
تاكو
- خبز تورتيلا صغير أو متوسط
- فاصوليا حمراء بصلصة الطماطم
- خضار وجبن شيدر مبشور
وجبة غنية، لذلك خلّ الكمية صغيرة. أضف الفلفل الحار إن أحببت.
رز بسمتي بكمية محسوبة
- كوب رز مطبوخ (حوالي 220 سعرة)
اطبخه بأقل كمية زيت، والأفضل على البخار، مع البهارات. ويُقدَّم مع نصف صدر دجاج مشوي، أو 70 غرامًا لحم ضأن بلا دهن، أو 8 حبات ربيان متوسطة، أو علبة تونة بالماء.
ربيان مشوي
- 12 حبة ربيان متوسطة
- مشوي أو على البخار أو بالقلاية الهوائية
مع خضار، أو نصف رغيف خبز عربي خفيف، أو نصف كوب رز. أضف عصرة ليمون قبل الأكل. ويمكن وضعه في صمونة مع شريحة جبن قليل الدسم.
احجز استشارتك