كفتة دجاج مشوية
- 100 إلى 150 غرامًا كفتة دجاج
- خضار مشوية
مع نصف كوب رز، أو قطعة صغيرة من الخبز العربي، أو سلطة خضار طازجة.
وجبات عشاء أقل من 400 سعرة
عشاء خفيف وسريع التحضير، وكل وجبة هنا أقل من 400 سعرة.
راجع المحتوى طبيًا د. محمد نايف العجمي · آخر تحديث
الكميات هنا لشخص بالغ يتبع حمية لإنقاص الوزن. إذا كنت تستخدم إبر التخسيس أو بعد عملية سمنة، عدّل الكمية حسب خطة العيادة وابدأ بالبروتين.
سوشي
- 3 إلى 5 قطع، بالرز أو بدونه
- صلصة صويا أو واسابي (اختياري)
انتبه: القطع صغيرة لكنها عالية السعرات وقليلة الإشباع، لذلك التزم بالعدد.
دجاج مسحب
- 70 إلى 100 غرام دجاج مسحب
- قليل من الجبن قليل الدسم أو ملعقة صغيرة مايونيز خفيف
- خضار مقطعة
سريع التحضير من بقايا الطبخ. يُقدَّم في خبز تورتيلا صغير أو راب خس أو كسلطة.
سلطة حمص
- حوالي 70 غرامًا حمص
- سبانخ أو ورقيات خضراء
- نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
أو حمص بطحينة مع قطعة صغيرة من الخبز العربي.
معكرونة بكمية محسوبة
- 100 غرام معكرونة مطبوخة
- حتى 40 غرامًا لحم مفروم
- صلصة طماطم أو أي صلصة تحبها
أو 100 غرام معكرونة بالجبن (صحن صغير) مع 20 غرامًا لحم مفروم أو بدونه.
أفخاذ دجاج بلا جلد
- 3 أفخاذ دجاج متوسطة بدون جلد
- بهارات الدجاج أو صلصة حارة
إزالة الجلد توفر حوالي 70 سعرة. مع سلطة ورقيات أو نصف حبة بطاطا مشوية أو على البخار.
راب الخس
- 2 إلى 3 أوراق خس كبيرة
- حتى 100 غرام لحم مفروم أو دجاج أو تونة
- فلفل بارد وهالبينو وبصل (اختياري)
بديل خفيف للخبز ومشبع.
احجز استشارتك