ساندويش ديك رومي بالخضار
- شريحتان من لحم الديك الرومي
- خضار مشكلة
- خبز أسمر
يمكن إضافة جبن قليل الدسم، وعصير طازج أو قهوة، وحبة فاكهة مثل الموز أو التفاح.
وجبات فطور أقل من 400 سعرة
فطور مشبع يبدأ به يومك، وكل وجبة هنا أقل من 400 سعرة حرارية.
راجع المحتوى طبيًا د. محمد نايف العجمي · آخر تحديث
الكميات هنا لشخص بالغ يتبع حمية لإنقاص الوزن. إذا كنت تستخدم إبر التخسيس أو بعد عملية سمنة، عدّل الكمية حسب خطة العيادة وابدأ بالبروتين.
أومليت بالخضار
- بيضتان متوسطتان
- خضار مشكلة
- جبن قليل الدسم (اختياري)
يمكن إضافة قطع من الديك الرومي، أو شريحة توست متوسطة، مع عصير أو قهوة وحبة فاكهة.
طبق فول أو فاصوليا
- 200 غرام فول أو فاصوليا بيضاء
- خبز عربي صغير أو شريحة توست متوسطة
مع حبة فاكهة وعصير أو قهوة.
زبادي يوناني بالتوت
- 115 غرام زبادي يوناني قليل الدسم
- ملعقة صغيرة مكسرات
- نصف كوب توت
- ملعقتان كبيرتان شوفان (اختياري)
مع مشروبك المفضل.
توست بزبدة الفول السوداني
- ملعقتان كبيرتان زبدة فول سوداني قليلة الدسم
- ملعقة صغيرة عسل أو مربى
- شريحتا خبز أسمر محمص
مع مشروب ساخن أو بارد.
ساندويش جبن فيتا بخبز الشيباتا
- شريحتان من جبن الفيتا
- خضار
- خبز شيباتا متوسط
يمكن استبدال الفيتا بالحلوم أو اللبنة قليلة الدسم. مع عصير برتقال أو مشروب ساخن.
ساندويش بيض وجبن
- شريحتا توست محمص
- بيض مخفوق
- جبن قليل الدسم
يمكن إضافة خضار، أو حفنة صغيرة من المكسرات (15 غرامًا)، أو شريحة ديك رومي.
حلوم مشوي بالجرجير
- شريحتان متوسطتان من الحلوم المشوي
- جرجير أو ورقيات خضراء
- شريحتا توست محمص
مع قهوة أو مشروب بارد.
احجز استشارتك