top of page

ستيك اللحم المشوي

 

قطعة من اللحم الخالي من الشحوم (٢٠٠ مغ). يمكن تناولها مع الخضار المطهوه على البخار (السوتيه) ويمكن تناول نصف الحجم مع كوب من الارز. تعد هذه الوجبة مثالية جداً لاحتوائها على كمية جيدة من البروتين مما يؤدي الى فترة طويلة من الشبع وسد الجوع حتى فترة المساء. 

قطعة السمك المشوي

 

قطعة مشوية من سمك سلمون أو أي نوع اخر(٢٥٠ مغ). يمكن تناولها مع السلطة أو الخضار المشوية أو المطبوخة على البخار. يمكن أيضاً إضافة نصف كوب من الرز أو قطعة بطاطا مسلوقه متوسطة الحجم. تعد وجبة السمك غنية بالزيوت المفيدة كذلك احتواءها على عناصر مهمة مثل الزنك. 

تونا ساندويش

 

عبارة عن قطعتين من الخبز (التوست) الاسمر متوسط الحجم. مع مقدار علبة تونة منقوعة بالماء (٥٠ غرام) مع خضار أو ورقيات (خس، ملفوف). يمكن اضافة صلصة تارتار قليلة الدسم او مايونيز قليل الدسم حسب الرغبة. كذلك يمكن تناولها مع بطاط مقلي بالهواء الساخن أو مطبوخ. 

السلطة اليونانية

 

مقدار ٥٠-٧٠ غرام من جبنة الفيتا مع سلطة من الخس والطماطم والخيار والزيتون. مقدار ملعقة صغيره من زيت الزيتون. يحتوي زيت الزيتون على حمض اللينوليك ودهون غير مشبعة اخرى مفيدة للقلب وكذلك تساعد على رفع مستوى الكوليسترول النافع في الجسم وانزال مستوى الكوليسترول الضار.

صدر الدجاج المشوي

 

قطعة من صدر الدجاج المشوي (١٥٠ غرام). يمكن تناولها مع السطلة أو الخضار المشوية. كذلك يمكن تناولها مع نصف كوب رز أو مقدار صغير من البطاطا المقلي على الهواء الساخن أو حتى بالفرن. كذلك تقطيعها الى قطع اصغر واضافتها مع الخس وقطع الخبز المحمص (الكروتون) لتحولها الى سيزر سالاد المشهور واضافة مقدار ملعقة صغيرة من صلصة السيزر. (يجب اختيار الصلصة الاقل في السعرات الحرارية)

تاكوز

 

من اشهر الوجبات المكسيكية والذها على الاطلاق. عبارة عن قطعة من خبز التورتيا (صغير او متوسط الحجم) مع نوع من البقول (الفول الاحمر او الفاصوليا) بصلصة الطماطم وقطع من الخضار ومبشور الجبن الشيدر. تعتبر وجبة دسمة نوعاً ما لذلك يجب الحرص على الحجم الصغير عند اعدادها. ونصيحتي الشخصية لاتنسى اضافة الفلفل الحار!

الارز البسمتي

 

محبوب الجماهير! دائماً يرتبط اسم الحمية بالامتناع عن الرز ولكن في الحقيقة الرز لابأس به! يجب طهو ا لرز بدون دهن قدر الامكان ويفضل استخدام وسائل الطبخ على البخار عوضاً عنه. يمكن اضافة البهارات بدون اي موانع. المقدار يعتمد على النوع ولكن تقريبا الكوب من الرز المطبوخ يحتوي على ٢٢٠ سعره. يمكن تناولها مع نص قطعة صدر دجاج مشوي أو ٧٠ غرام من لحم الضأن بدون دهن. يمكن تناوله مع ٨ حبات من الربيان الوسط أو مع علبة تونة منقوعة بالماء.

الربيان المشوي

 

لايوجد الذ من الربيان المشوي او حتى المطبوخ على البخار او الهواء الساخن. يمكن تناول ١٢ حبة ربيان متوسط مع خضار مختلفة أو نص قطعة من الخبز العربي الخفيف أو نصف كوب من الرز. يمكن اضافة البطاطا المقلي على الهواء الساخن بدل مما سبق وكذلك يمكن تناوله بداخل الصمون مع قطعة من الجبن قليل الدسم. لاتنسى وضع عصرة من الليمون قبل الاكل!

وجبات غداء مثالية وأقل من ٤٠٠ سعرة حرارية

bottom of page