top of page

وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية

السناك بار

 

من أشهر الوجبات الخفيفة والعملية على الاطلاق هي السناك بار. عادةً ما تكون من الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففه مثل الزبيب وغيرها. بعضها يأتي بطعم مختلف وبعضها يحتوي على عناصر مختلفة. وجودها بصورة مغلفة وقابلة للتخزين يجعلها الوجبة المثالية لتكون المرافق لك على الطريق أينما ذهبت. نصيحة صغيره دائماً ضع في جيبك أو حقيبتك واحد منها لاتعرف متى تحتاج اليه!

السلطة

 

وجبة مشبعة ومفيدة جداً خصوصا الخضروات الورقية والتي تكون غنية بالألياف مما يعطي احساس بالشبع وأيضاً يحسن وظائف الجهاز الهضمي والقولون بالذات. يمكن تناولها بين الوجبات كوجبة خفيفه ولكنها الافضل على الاطلاق لقهر الجوع. يفضل الحرص من الاضافات والصلصات حيث تزيد من كمية السعرات الحرارية بشكل عالي ويكتفى باضافة نصف ملعقة صغيره من زيت الزيتون أو التوابل مثل البابريكا.

الشوربة

 

سهلة التحضير، بعضها يكون غني بالبروتين مثل العدس والبعض الاخر يعد الوجبة المناسبة بعد يوم متعب وخصوصاً في موسم الشتاء. يجب مراعاة ان تكون الشوربة من الخضار لان اضافة اللحوم بانواعها تزيد من السعرات ولكن يمكن دائما شراء الانواع الجاهزه والتأكد من المعلومات الغذائية. احرص أن تكون مناسبة لكمية السعرات المسموحة لك.

وجبة الشوفان

 

وجبة سريعة عند استخدام الشوفان السريع واحيانا ما يكون معلبة في حصص معينة وبنكهات مختلفة. لاشك ان اضافة اي نوع من العليق (البيري) يجعها اجمل للعين وللتذوق كذلك. وجبة مشبعة وتعد وجبة طوارئ ممتازه عن الشعور بالجوع. احرص على الكمية خصوصاً انها تشكل فارق كبير. هي لذيذة جداً مع الحليب ولكن استبداله بالماء فقط معها لا يقلل من طعمها اللذيذ أبدا!

الواح البروتين

 

وجبة خفيفة ومغذية خصوصا للرياضيين. تختلف السعرات الحرارية بين نوع واخر واحرص على الاقل من ناحية السعرات اذا كنت تريد انزال الوزن. يمكن ان تجد انواع اقل من ١٢٠ سعره حرارية وهنالك ما يصل الى ٢٥٠ لذلك احرص على اختيار ما يناسبك.

الفواكه

 

وجبة خفيف وغنية بالمعادن والفيتامينات. احرص على ان تكون جزء من يومك وتناول على الاقل حصتين من الفاكهة يومياً. يمكن الابداع بتصاميم الوجبات من الفاكهه ولكن لاتنسى ان الفاكهه تحتوي على السكر وزيادة استهلاكها يصنع فارق كبير. كقاعده عامه الحصة الواحده من الفاكهه الطازجه يجب الا تتعدى حجم قبضة اليد.

المكسرات

 

المكسرات خيار جيد ولذيذ جداً جداً. تحتوي المكسرات على زيوت غير مشبعة وتحتوي على الاوميغا ٣ وتعد

من افضل الوجبات المستخدمه لزيادة الوزن بصورة صحية. هنا يأتي الفرق حيث يحتاج الشخص لكمية بسيطه جداً لاستهلاك سعرات حرارية عالية. لذلك الكمية تلعب دور مهم واذا كنت تريد انقاص الوزن يجب ان تعلم ان ١٥ غرام فقط تعادل ما يقارب ال١٠٠ سعره حرارية!

bottom of page